Según la OMS (organización mundial de la Salud), define a
Actividad física como:
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Pero a su vez también incluiremos que la actividad física
nos saca de nuestro nivel basal o reposo.
El proceso metabólico Basal se define como las calorías que
consume el cuerpo en un estado de ayuno y descanso de entre 10 a 12hrs con
temperaturas entre 20° a 30° C, en otras palabras es el gasto mínimo que tiene
el cuerpo para mantener funcionando sus necesidades vitales, tales como latido
del corazón, respirar etc.
Por este motivo el solo hecho de ponernos de pie ya nos exige
un gasto extra y estaríamos realizando una actividad física.
Estos movimientos mecánicos producidos por la tensión de la contracción
muscular generan movimientos, estas tensiones pueden ser Isotónicas o isométricas.
Tensión Isotónica es todo movimiento que genera
una tensión muscular provocando una contracción y modifica la longitud del
musculo. Estas contracciones ocupan la mayoría de los deportes o actividades y
estas pueden ser Contracción Concéntrica o excéntricas.
Las contracciones concéntricas es cuando la tensión
muscular desarrolla una fuerza suficiente para superar la resistencia del movimiento,
por ejemplo llevar un vaso de agua a la boca, en este caso la tensión le gana a
la fuerza de gravedad que genera el vaso y su peso, de esta forma la tensión muscular
vence a esta resistencia y puede llevar el vaso a la boca.
Las tensiones Excéntricas, es cuando la
resistencia es mayor y la tensión muscular no es suficiente, de esta forma el
musculo se alarga, sigue generando tensión pero no se contrae si no que el
musculo se alarga.
En el caso de las Tensiones Isométricas,
el musculo permanece estático y no genera una contracción ni estiramientos,
pero aunque permanezca inmóvil sigue generando una fuerza. Ósea podremos decir
que la fuerza y la resistencia es igual, por ejemplo cuando llevamos una bolsa
de pan en las manos, el musculo sigue generando tensión pero la diferencia está
en que no tenemos un alargamiento de los músculos y tampoco una contracción.
Cuando se sale del nivel metabólico basal pasamos a unos
niveles metabólicos diferentes donde el gasto energético se realiza de manera
distinta.
Actividad física Aeróbica: tiene
una cantidad de transferencia energética mayor y sus actividades son de
carácter moderado y de larga duración más de 3 min. El aporte de O2 al musculo
se hace esencial para mantener un nivel alto de producción de energía, mientras
más extensa es la actividad física la producción oxidativa del ATP también se
hace primordial. Por ende este valor se puede determinar según el oxígeno
consumido. Este proceso utiliza Glucosa más el oxígeno generando dióxido de carbono
más agua.
Las tres vías metabólicas son la Glucolisis, el Ciclo de Krebs y la
cadena Respiratoria.
Las actividades Aeróbicas se caracterizan por ayudar a
quemar grasas y al necesitar oxigeno fortalece principalmente el sistema
cardiovascular. Ejemplo es la carrera continua y el ciclismo.
Actividad física Anaeróbica.
Esta actividad tiene una producción de energía inmediata ATP
y CrP, son de más corta duración, menos de 1 min y de intensidades elevadas,
estas no tienen producción de ácido láctico.
Las reacciones anaeróbicas de la glucolisis para generar energía
a corto plazo, a través de actividades intensas de mayor duración 1 y 2 min
Las actividades anaeróbicas sirven para el trabajo y el
fortalecimiento del sistema musculo esquelético logrando la tonificación muscular.
Ejemplos es realizar pesas, carreas cortas.
El ejercicio:
Es una actividad planeada, estructurada, sistemática y
repetitiva, su función es mejorar y mantener uno o más de los componentes de
las aptitudes físicas como es la resistencia, la fuerza máxima, para la adaptación
de carácter orgánico y mecánico.
La adaptación de carácter orgánico ayuda a la mejora del
poder de producción metabólica
Las de carácter mecánico ayuda al aprendizaje o automatización
de movimientos corporales.
El ejercicio tiene dos finalidades, una de ellas es buscar
salud y otra es el alto rendimiento o competencia. (Quiero hacer hincapié en que
el alto rendimiento a pesar que la gente podría pensar que es más saludable no
es así, los impactos del entrenamiento de alto rendimiento provoca a la larga
un mayor deterioro del sistema muscular)
El juego lo
definiremos como ejercicio recreativo sometido a reglas (que pueden ser
modificadas por los creadores del juego) y en el cual se gana o se pierde. Un ejemplo
de esto es la pichanga o partido de babyfootball, futbolito u otro partido que
no está organizada por una institución y no posee árbitros o jueces.
Definiremos Deporte
como toda actividad física institucionalizada y especializada de carácter competitivo,
reglamentado por instituciones u organismos privados, estatales o
gubernamentales. Su fin es competir y obtener rendimiento deportivo. A quien
practique ejercicios en esta modalidad le llamaremos deportista, este pertenecerá
a un club deportivo o participara en eventos que están institucionalizados y
reglamentados.
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