UMBRAL ANAERÓBICO.

 

Cuando realizamos ejercicio, más notoriamente al correr, podemos notar que los primeros segundos podemos alcanzar una alta velocidad, pero luego, cada vez vamos disminuyendo la frecuencia, la amplitud de la zancada y esto se traduce en una pérdida de velocidad, es más, comenzamos a sentir cada vez las piernas más duras, torpes y pesadas, La respiración se torna más rápida y jadeamos, esto acompañado por un acelerado ritmo cardiaco, es aquí, donde podemos decir, sobrepasamos el límite de nuestro cuerpo, pero realmente es que sobrepasamos nuestro umbral anaeróbico.

En economía se habla de la ley de rendimiento decreciente, algo que nos puede ayudar a comprender que mientras más extenso son los entrenamientos, nuestra velocidad, fuerza e intensidad disminuye.

 

Luego de sobrepasar los 10 segundos (aproximados) que el sistema energético aláctico, por medio de la fosfocreatina,  puede ayudarnos a mantener una alta intensidad, no sería bueno para el cuerpo detenerse porque quedo sin energía, es por ello, que el cuerpo desarrolla otro canal energético, a este canal lo llamaremos, sistema anaeróbico láctico.

Anaeróbico porque este sistema también se desarrolla bajo la falta de oxígeno y láctico, porque se comienza a producir el ácido láctico. El sustrato energético es la glucosa, por este motivo es más lento que la fosfocreatina. El lactato como fuente de energía comienza a sobrepasar los niveles normales y se produce un cambio (disminución) o acidez del PH del musculo, y es aquí donde aparece el ácido láctico. Si en el cuerpo los niveles de ácido láctico aumentan de manera exagerada, el cuerpo como señal de aviso, comienza la persona a sentirse más dura, cuesta realizar el ejercicio y siente que la fuerza se pierde. 

Cuando los niveles de producción de lactato aumentan de manera no lineal o constante en su media, podemos hablar de umbral anaeróbico. En otras palabras podemos decir que es el punto de equilibrio, donde la mayor intensidad y la producción de ácido láctico, no logra acumularse en la sangre, es a este punto que llamaremos umbral anaeróbico.

(Según Wasserman, en 1967, definió el umbral anaeróbico como "la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también de una manera desproporcionada con respecto al oxígeno consumido".)

De manera más simple diremos que el punto de equilibrio entre el sistema aeróbico y el sistema anaeróbico, el sistema anaeróbico suele llegar aproximadamente hasta los 2 min, luego de eso la intensidad baja y pasamos al sistema aeróbico. (Tener en cuenta que estos valores varían dependiendo del nivel de entrenamiento)

Existen test para poder medir esto, uno de ellos es el test de Conconi:

Este test consiste en correr una distancia de 100 metros, 5 veces a un ritmo lo más parejo posible y cada vez ir subiendo la velocidad, hasta que la persona en prueba no pueda seguir bajando el tiempo de recorrido. (Aumentar la velocidad)

Cada vez que una persona termine 100 metros se tomara sus pulsaciones y se anotaran.

Cuando el sujeto en prueba termine una ronda de 5 veces 100 metros se descarta las más lenta y la más rápida y de esto se obtiene un promedio.

Estos datos se ingresan en una tabla, lo ideal es tener al menos 5 promedios.

Luego estos datos se ingresan a un gráfico, donde los segundos o velocidad empleada son el eje ordenado y las pulsaciones (ppm) en el eje de las abscisas o dependiente.

Aquí podemos ver gráficamente el punto de inflexión o cambio brusco entre el aumento lineal de la velocidad y PPM